「夜なかなか眠れない」「眠りが浅くて朝がつらい」
そんな悩みを抱えている方に注目されているのが、チラーバス（cold plunge）による冷水浴です。

冷たい水に入ることが、なぜ睡眠に良いのか？この記事ではその理由を、科学的な視点からわかりやすく解説します。

なぜ冷水浴が睡眠に良いのか？

🌡 1. 深部体温を下げる

人の身体は、深部体温が下がると自然に眠くなる仕組みになっています。
チラーバスに入ることで体温が一時的に下がり、入眠のタイミングがスムーズになります。

※深部体温とは、内臓や脳の温度のこと。表面温度とは異なります。

2. 自律神経が整い、副交感神経が優位になる

冷水浴後には副交感神経が優位になり、リラックス状態が生まれます。
この状態は*入眠に最適な“おだやかな脳の状態”をつくり出します。

• 呼吸が深くなる

• 心拍が落ち着く

• 頭の中がスッキリする

3. メラトニン分泌のサポート

研究では、冷水刺激が睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を助ける可能性があることも報告されています。
メラトニンは体内時計を整える重要なホルモンで、睡眠の質と関係しています。

どのタイミングで入るのがベスト？

• 理想は「就寝の1〜2時間前」

• あまり直前すぎると交感神経が活性化して逆効果になることも

• 入浴後は自然な体温低下を促すために軽く過ごしましょう

眠りに悩む人におすすめな理由

• 入眠までの時間が短くなる

• 中途覚醒が減る（眠りが深くなる）

• 不安感や緊張をリセットできる

• 睡眠の「質」が改善され、翌朝の目覚めがスッキリ

初心者でも安心して始められる方法

• 温度は15〜18℃からスタート（初心者向け）

• 時間は1〜3分程度でOK

• 呼吸を整えながら、無理せず行うことがポイント

海外では「夜のルーティン」として人気

アスリートや実業家、クリエイターたちの間では、「夜のチラーバス」をルーティン化している人も多くいます。

• 睡眠アプリとの併用で効果を可視化している人も

• 音楽や照明を使って“リラックス空間”として演出するケースも

まとめ：チラーバスで「深く眠れる毎日」へ

睡眠の質を高めるには、ただ長く寝るのではなく、体と脳を入眠モードに切り替える準備が重要です。
チラーバスは、簡単に取り入れられる「睡眠スイッチ」として、忙しい現代人にこそおすすめです。

自宅で気軽に始めたい方へ

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