「最近ストレスが溜まっている」「寝ても疲れが取れない」「なんとなく心が落ち着かない」——
そんな不調を感じる方に注目されているのが、チラーバス（cold plunge）による冷水浴です。

本記事では、冷水浴が自律神経にどう作用し、心身のバランスを整えるのかをわかりやすく解説します。

自律神経とは？バランスが乱れるとどうなる？

自律神経は、私たちの意識とは関係なく体の機能をコントロールしている神経系です。
主に2種類に分かれます：

• 交感神経（アクティブモード）

• 副交感神経（リラックスモード）

ストレス社会では、この2つのバランスが崩れやすく、以下のような不調が現れます：

• 集中力の低下

• 睡眠の質の悪化

• 疲れやすさ、だるさ

• 胃腸の不調や免疫力の低下

チラーバスが自律神経に与える影響

冷水による交感神経の活性化

冷たい水に入ることで、一時的に交感神経が強く刺激されます。
これにより、以下のような作用が得られます：

• 血流の促進

• 呼吸の活性化

• 心拍数の上昇（覚醒効果）

まさに「スイッチが入る」ような感覚です。

その後に起こる“リバウンド副交感神経優位”

冷水から出たあと、身体は一気に副交感神経優位の状態に切り替わります。
これは「反動効果（Rebound Relaxation）」と呼ばれ、以下のような心地よさをもたらします：

• 深い呼吸

• 落ち着き・安心感

• 脳の静けさ（マインドフルな感覚）

チラーバスがメンタルヘルスにもたらすメリット

• ストレス耐性の向上
  　交感神経を適度に刺激する習慣が、ストレスに強い身体をつくると言われています。

• 睡眠の質の改善
  　自律神経が整うことで、夜も自然と眠りやすくなります。

• 気分の安定
  　不安やイライラの軽減に繋がると感じる人も多く、メンタルケアの一環としても注目。

どんな人におすすめ？

• 仕事や人間関係でストレスを感じやすい人

• 在宅勤務で気分転換が少ない人

• 運動不足や生活リズムが崩れている人

• 心と身体をリセットする習慣が欲しい人

実践のコツ（初心者向け）

• 温度：15〜20℃からスタート（いきなり10℃以下は避けましょう）

• 時間：1〜3分ほど。無理せず自分のペースで

• 呼吸をゆっくり整えることで、より副交感神経が優位に

まとめ：冷水で心と体を整える、新しい習慣

チラーバスは、ただ冷たいだけの水浴びではありません。
自律神経にポジティブな刺激を与え、心と体のバランスを整えるための“セルフケア習慣”として多くの人に受け入れられています。