スポーツによって身体にかかる負荷は大きく異なります。

そのため、
リカバリーの水温・タイミング・入水時間は、
各競技の特性に応じて調整されなければなりません。

しかし現在でも多くの現場では、
冷水浴は氷によって作られており、
すべてのアスリートに対して
安定した理想的な回復環境を準備することは
極めて困難です。

水温や時間を正確に管理・再現できないことにより、
多くの指導者は次の点を十分に学ぶ機会を持てていません。

• 本当に適切な水温

• 適切な入水時間

• 競技特性や試合日程に応じた回復調整

• 適切に管理された環境下で得られる真の回復効果

その結果、
効果的な冷水浸漬がもたらす
実際のパフォーマンス向上や回復効果を、
明確に観察できない場合が少なくありません。

現代のパフォーマンス環境において重要なのは、
次の問いです。

• 次の試合に向けて出場可能な状態を維持できるか

• 過密日程の中でもパフォーマンスを保てるか

• 怪我リスクや炎症の進行を最小限に抑えられるか

従来の氷ベースの方法では、
水温の一貫性と再現性が欠如しているため、
競技特性に応じた精密な回復管理は困難です。

Dr.ICEは1℃単位の安定した温度制御を維持し、
次の要素に基づいた
精密な回復プロトコルを可能にします。

• 競技特性

• 試合日程

• 個々のアスリートの状態

さらに、回復戦略は
シーズンの段階によっても変化させる必要があります。

試合期： 炎症コントロールと迅速な回復
トレーニング期： 適応を阻害しない疲労管理

冷水浸漬の実運用

実際のチーム環境では、
入水時間は効率的なローテーションと
現実的な試合後・練習後スケジュールに合わせ、
一定の実用的範囲で調整されます。

以下の競技別プロトコルにおける
チーム回復時間の想定は、
3名同時回復という
高パフォーマンス現場で一般的な運用を前提としています。

理想的な入水時間は
約10分とされることが多い一方で、
実際の現場では個人差があり、
5分、場合によっては3分で出る選手もいます。
これはパフォーマンス環境として
十分に許容される範囲です。

重要なのは、
短時間でも意味のある回復効果が得られるという点です。

実務的には、

1分間の効果的な冷水浸漬は、何もしないより常に価値があり、
少数の選手が完璧に行うよりも、
チーム全体で継続的に実施することの方が重要です。

このため、
以下に示す入水時間は
固定値ではなく運用レンジとして提示しています。
これは科学的知見と
現実のチーム運用を一致させるためです。

以下のプロトコルは、
一般的に用いられている
ハイパフォーマンス回復実践に基づいており、
個々の選手や環境に応じて
調整されるべきものです。

競技別リカバリープロトコル

ラグビー

激しい衝突と大きな筋損傷。

タイミング： 試合後30〜60分以内
水温： 10〜12℃
入水時間： 8〜12分

目的：
衝撃による痛みと炎症の軽減。
連戦期における出場可能性の維持、
コンタクト負荷の管理、
回復時間の短縮。

チーム回復時間（3名同時）：
30名で約80〜120分。

柔道

投げ技、関節ストレス、反復接触。

タイミング： 練習後または試合後
水温： 11〜13℃
入水時間： 5〜10分

目的：
関節回復のサポートと神経系リセット。
試合間の迅速な回復、
計量後コンディションの回復。

チーム回復時間：
20名で約35〜60分。

野球

肩・肘への反復ストレス。

タイミング： 投球後または高強度練習後
水温： 13〜15℃
入水時間： 5〜10分

目的：
腕部疲労の軽減とコンディション維持。
登板後回復ウィンドウ内での炎症コントロール、
ローテーション間回復の支援。

チーム回復時間：
25名で約60〜90分。

サッカー

持久負荷と反復スプリント。

タイミング： 試合直後
水温： 10〜12℃
入水時間： 8〜12分

目的：
全身回復の加速と下肢疲労の軽減。
過密日程下でのパフォーマンス維持、
ハムストリング再受傷リスク低減、
遠征疲労の回復支援。

チーム回復時間：
22名で約60〜90分。

バスケットボール

ジャンプと急激な方向転換による下肢負荷。

タイミング： 試合後1時間以内
水温： 11〜13℃
入水時間： 5〜10分

目的：
膝・下腿・足関節ストレスの軽減。
連戦回復とシーズン後半の関節負荷管理。

チーム回復時間：
15名で約30〜50分。

競輪／トラックサイクリング

最大出力と高乳酸蓄積。

タイミング： レースまたは練習直後
水温： 12〜14℃
入水時間： 5〜10分

目的：
大腿部・臀部の回復促進。
翌日の最大出力再現性の維持。

チーム回復時間：
12名で約20〜40分。

マラソン／長距離

極度の持久負荷と全身筋損傷。

タイミング： クールダウン後20〜30分
水温： 12〜15℃
入水時間： 8〜15分

目的：
炎症コントロールと全身回復。
回復期間短縮とDOMS軽減。

チーム回復時間：
20名で約60〜100分。

パワーリフティング

最大筋力発揮と神経系高負荷。

タイミング： トレーニング数時間後
（適応優先時は直後を回避）
水温： 12〜15℃
入水時間： 5〜10分

目的：
神経系鎮静と筋肉痛軽減。
適応を阻害しない範囲での疲労管理とピーキング支援。

チーム回復時間：
10名で約20〜40分。

テニス

反復スプリントと肩回旋ストレス。

タイミング： 試合後
水温： 12〜14℃
入水時間： 5〜10分

目的：
下肢回復と肩疲労軽減。
高温環境下を含む連日試合でのパフォーマンス維持。

チーム回復時間：
12名で約20〜40分。

水泳

全身持久運動、肩の反復使用、中枢疲労。

タイミング： 練習後またはレース後
水温： 12〜14℃
入水時間： 5〜10分

目的：
全身回復と神経系リセット。
1日複数セッション間の中枢疲労回復、
競技水温とは異なる回復刺激の提供。

チーム回復時間：
16名で約30〜60分。