冷たい水に短時間浸かる「チラーバス（cold plunge）」は、筋肉のリカバリーから自律神経の調整、睡眠改善まで幅広い健康メリットが報告されており、近年ますます注目を集めています。冷水浴による急激な温度刺激は、血流や代謝、自律神経に影響を与え、心身のコンディションを整えやすくすると考えられています。また、一定温度を維持できる家庭用チラーバス環境（例：温度管理が可能な冷却チラーDr.ICEなど）を利用すると、安全で再現性の高い冷水浴が習慣化しやすくなります。本記事では、科学的に知られている主な効果から、最適な温度・時間、初心者が注意すべきポイントまで分かりやすく解説します。

冷たい水に浸かるだけで、体も心もリフレッシュされる――そんな「チラーバス（cold plunge）」が、今注目されています。
本記事では、冷水浴の科学的な効果やメリットをわかりやすく解説します。

チラーバスとは？

• 英語で “Cold Plunge” や “Cold Bath” と呼ばれる習慣

• 氷を入れた冷たい水に一定時間浸かるリカバリー法

• 海外ではアスリートやセレブの間でも人気

チラーバスの主な効果

筋肉のリカバリーと炎症の軽減

• 筋トレやスポーツ後の疲労回復に最適

• 炎症を抑えて、筋肉痛を軽減

自律神経を整える

• 冷水により交感神経が刺激され、血流や代謝が活性化

• 継続的な実践でストレス耐性が向上する可能性

睡眠の質向上

• 自律神経が整うことで、睡眠の質が上がったという報告も

脂肪燃焼・代謝アップ

• 褐色脂肪細胞の活性化が期待され、基礎代謝が上がる

どのくらいの温度が理想？】

• 一般的には10〜15℃が理想

• 初心者は20℃前後からスタートでもOK

どれくらいの時間が効果的？】

• 初心者：1〜2分

• 慣れてきたら：5〜10分まで徐々に延ばす

注意点】

• 心疾患や血圧に不安がある方は医師に相談

• 体調が悪い時や寒すぎる時は控える

チラーバスは、科学的にも裏付けられた効果が多く、日常に取り入れることで心身のコンディションを高めることができます。
初めての方も、ぜひ安全にチャレンジしてみてください。