秋・冬でも、リカバリーを止めない。
気温が下がるときこそ、「本当の回復力」が問われる 気温が下がり、トレーニングがしやすく感じられる季節。しかし、実はこの時期こそが“本当のリカバリー力”の差が出るシーズンです。 疲れを感じにくくても、身体の中ではストレスが確実に蓄積しています。外からは見えなくても、内部では次のような負荷が重なっています。 トレーニング量の増加による筋肉の微細損傷 涼しさが疲労感を隠してしまうことによるオーバーワーク 日照時間の減少による睡眠の質・免疫バランスの乱れ こうした“隠れ疲労”を放置すると、確実にパフォーマンスを落とします。だからこそ、冷水浴（Cold Water Immersion／CWI）――いわゆるコールドプランジ――が秋冬にこそ真価を発揮するのです。 冷水浴がもたらす3つの科学的リカバリー効果 ① 炎症の抑制日々のトレーニングで生じる微細な炎症を鎮め、筋肉痛や関節への負担を軽減します。 ② 血流の促進血管の収縮と拡張を繰り返すことで、老廃物の排出と栄養供給を高め、筋肉修復を促進します。 ③ 身体本来の回復機能を「鍛える」短時間の冷刺激が**ホルミシス効果（適度なストレス刺激による生体強化反応）**を引き起こし、身体が自ら回復能力を学習・強化します。 秋冬の冷水浴は「冷やすため」ではない Dr.ICEが考える冷水浴は、単に体を冷やす行為ではありません。秋から冬にかけてのCWIは、次の成長期に備える“戦略的リセット”なのです。 この時期、アスリートはトレーニング量を増やしがちですが、内的疲労を過小評価しやすくなります。「疲れていない」と感じていても、実際には回復不足でパフォーマンスの伸びしろを失っているケースが多いのです。 定期的な冷水浴は、慢性疲労・免疫低下・シーズン中のパフォーマンス低下を防ぎます。冷水浴とは、“耐えること”ではなく、“再生するためのツール”なのです。 プロチームが一年中、冷水浴を続ける理由 多くのプロチームは、冬になっても冷水浴をやめません。むしろ年間を通して継続しています。 リカバリーの一貫性こそが、シーズンを通して結果を出し続けるチームと、波のあるチームを分ける最大の要因。チームや選手のパフォーマンスは、選手一人ひとりの身体的・精神的コンディションに支えられています。 冷水療法を続けることで、アスリートはパフォーマンスを安定化させ、疲労回復を加速させ、常にベストフォームを維持・更新できるのです。 プロフェッショナルにとって、リカバリーは季節限定ではありません。一年を通して続ける「システム」なのです。 Dr.ICEの使命 －アスリートの回復を進化させる Dr.ICEの目的は、機器を提供することだけではありません。経験に基づいた「リカバリー文化」を育てること。 私たちはチーム・トレーナー・アスリートに向けて、次のようなサポートを行っています。 最適な温度ガイド：CWIに不慣れな選手やコーチに対して、目的に応じた温度・時間設定を提案（温度と時間によって効果は変化します。Dr.ICEでは、それぞれの競技・選手に合わせたアドバイスを行っています） スポーツ強度に基づいた適切な入水時間と頻度の設計 プロチームや施設への導入支援・運用サポート Dr.ICEの使命は、「なんとなくの回復」から「科学的な理解に基づく回復」へと進化させること。冷水療法を、「測定できるリカバリー」「鍛えられるリカバリー」へ。 温度...
